Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat ważę 37kg mam 156 cm wzrostu. Obwód nadgarstka to 13 cm, bicepsa lewego - jestem leworęczny 25cm prawego 24/23. Talia - 60cm. Body fat w okolicach 5%. Z tego co można się domyśleć chcę nabrać masy. Proszę mi nie pisać, że jestem za młody, bo Arnold zaczynał w wieku 12/13 lat, do tego te badania i eksperymenty wskazują, że nic [...]
Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]
Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]
REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]
Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
Dzisiejszy trening się nie odbył z uwagi na fakt, iż jutro idę do CW. Wyliczyłem, że do połowy lutego dokładnie co tydzień będę tam się zjawiał, co odbija się na moich treningach w następujący sposób... Poniedziałek: FBW Wtorek: Rest Środa: FBW Czwartek: Rest Piątek: Rest Sobota: Wspinaczka Niedziela: Rest Myślałem nad innym układem (FBW w [...]
W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]
13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki. Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać [...]
Witam , mam 17 lat , 74 kg i 183 cm wzrostu . Cwiczę na siłowni 6 miesięcy , wcześniej prowadziłem redukcję z 30% bf i było to masakryczne przeżycie , nic przyjemnego . Pytanie czy walić nadal masę a kiedys zrobie znów tą koszmarną redukcje , ćwicze już 6 miesiecy i szkoda nagle robić redukcje . biceps 33cm pól roku temu 30 klata 97-98 bez spiny [...]
1. A jak Ty byś chciał wiosłować z ciągłą retrakcją łopatek? Źle się wyraziłem. Wiosłowałem błędnie, ze spiętymi barkami. Dzięki za wyjaśnienie. Mam teraz pytanie odnośnie wyciskania żołnierskiego: 1. Chwyt na szerokość barków czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga [...]
Czwartek 25.12.2014 Trening Dostałem dwa hantle 20,5kg jeden, do tego opaski an ręce 2kg i plecak z obciążeniem 15kg -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem [...]
Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wydaje mi sie ze troche za duzo cwiczen wrzuciles i na początek polecałbym FBW. 2.Warto, bez szalenczego tempa 3.TAK, nawet trzeba!!! Najlepiej jakbys wrzucil zdjecia, mozna by bylo ocenic lub sam musisz zdecydowac co chcesz robic z sylwetką. 4. Na początku dieta, polecam tez lekture artykułów tutaj w dziale dla początkującego, ułatwia to [...]
Witam. Od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s [...]
Zauważyłem, że kocham planować i podsumowywać. No więc zacznijmy od podsumowania. Nie licząc dziwnej wysypki na łokciach, która powoli zanika, strzelającego od miesięcy (może nawet więcej niż miesięcy) nadgarstka i strasznie popsutego humoru przez zimę i dzisiejszy śnieg (a szkoła niedługo wraca... no nic, trza rower przygotować), to czuję się [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[DT] Kotlet95
